您现在的位置 : 巴黎人在线赌场>复式汇总>网络赌博开户送奖金 坚持运动一年,血糖还是降不下来?原来犯了这两个错!

网络赌博开户送奖金 坚持运动一年,血糖还是降不下来?原来犯了这两个错!

2020-01-04 10:34:38    点击: 4317
内容摘要:科学的运动还能与胰岛素强强联手,让血糖降下来。于是,左阿姨每天开始进行有氧、无氧将近1.5小时高强度运动,可是运动坚持了1年左右,不仅体重没减轻,血糖也更难控制了。空腹低血糖和运动两个因素,都会导致交感神经兴奋,导致胰岛素作用下降,所以空腹运动,反而会使血糖升高。因此,运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。如果坚持科学运动后,血糖依旧不达标,还需配合饮食和药物治疗。

网络赌博开户送奖金 坚持运动一年,血糖还是降不下来?原来犯了这两个错!

网络赌博开户送奖金,我们都知道,控糖要“管住嘴,迈开腿”。

进食,必然会导致血糖增高;而运动,则可以消耗和代谢多余的热量。科学的运动还能与胰岛素强强联手,让血糖降下来。但是错误的运动,反而会让血糖越来越难控......

案例

左阿姨在10年前被查出患有糖尿病、高血压、高血脂,体型特别胖,每天要吃5片药。医生建议她多运动,只有减重以后才有减药的可能。

于是,左阿姨每天开始进行有氧、无氧将近1.5小时高强度运动,可是运动坚持了1年左右,不仅体重没减轻,血糖也更难控制了。究竟哪里出了问题?

经过了解,左阿姨每次都是在空腹状态下进行运动。空腹低血糖和运动两个因素,都会导致交感神经兴奋,导致胰岛素作用下降,所以空腹运动,反而会使血糖升高。

运动时间有讲究

正常情况下,人体进餐后,血糖就开始升高;随之,胰岛素也开始迅速升高,到达一定峰值。

糖友进餐后,胰岛素分泌没有特别高的峰值,而是比较平缓,所以餐后的血糖不受控,容易飙升。

餐后1小时再运动

在餐后1小时的时间点进行运动,不仅可以让餐后血糖得到控制,从而升得更慢,还利于降低血糖。

【提醒】正在使用降糖药及胰岛素的糖友,切忌服药后或注射胰岛素后空腹运动;未经降糖药物治疗的轻型糖友可选择空腹运动。

很多迫切希望通过减重来控糖的朋友会认为“运动强度越大,减重越快”。所以一味追求高强度,最后反而让血糖失了控。

其实就减脂来说,并不是运动强度越大,效果越好。主要有两方面原因:

首先,运动强度越大,锻练时间不易持久。不管减脂方法多有效,不能坚持,效果也会大打折扣。

其次,运动强度越大,消耗更多的可不是身体储存的脂肪供能。

因为供能系统比例的不同,运动强度越大,糖分消耗越多。身体储存1g糖需3g水,所以在做高强度训练时,身体消耗了很多糖和水;运动结束后,稍微一补充,体重就回去了。

提 醒

① 对于糖友来说,如果短时间内剧烈运动,会刺激机体引起应激反应,反而使血糖升高,甚至诱发酮症酸中毒。

② 如果运动强度太大,对伴有血管病变、神经病变等,或合并高血压的糖友来说,会增加心脑血管病和低血糖风险。

③ 运动强度大也容易引起关节损伤,可能导致跌倒或其他外伤。

因此,运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。且在运动控糖中,不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然中断练习。

那么,怎样的训练强度适合糖友呢?

对于大多数糖友,推荐选择低、中强度的有氧运动,如:快走、打太极拳、骑自行车、乒乓球等。同时牢记“1357”原则:

“1”:即每天至少运动1次,不过,运动效果可以持续48小时,故隔日运动也在糖尿病运动指南推荐之列;

“3”:即连续运动不少于30分钟;

“5”:即每周运动3-5次;

“7”:即运动后的目标心率“(170次-年龄)次/分”,这是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

针对不同人群、不同肥胖情况区别对待,有目的性的锻炼;且遵循逐步增加运动负荷的原则,才能使机体有适应性改变。

小糖健康说

切记不要一味依赖运动来降血糖,盲目加大运动强度、延长运动时间。如果坚持科学运动后,血糖依旧不达标,还需配合饮食和药物治疗。

希望大家在平时生活中注意科学的运动方法,这样才能在运动降糖的过程少走弯路,有效控糖~